Как убрать живот в домашних условиях, упражнения

Обвисший живот является одной из распространенных проблем среди женщин и мужчин. Нарастить его достаточно легко, а вот избавиться гораздо сложнее. Чтобы найти решение, необходимо знать, как правильно убрать живот. В этом помогут специалисты: инструкторы и диетологи.

Советы психолога

Перед тем как разобраться, как убрать живот, необходимо подумать о мотивации. Многие люди задумываются о похудении, но как только начинают придерживаться диеты и выполнять физические упражнения, через несколько дней все бросают.

Психологи утверждают, что прежде чем похудеть, надо понять, для какой цели надо скинуть лишние килограммы. В качестве цели можно выделить любовные отношения, подготовка к предстоящим праздникам, предстоящее зачатие и вынашивание ребенка, улучшение общего состояния и здоровья.

Как только человек определился с целью, необходимо перейти к следующему этапу — определить количество скидываемых килограммов. Если правильно задать конечную цель, то результат будет положительным.

Направление и количество шагов будет зависеть от того, в какой области нужно убрать лишние сантиметры: бедрах, талии, груди. Параллельно с этим нужно научиться быстро восстанавливаться и сохранять здоровье на прежнем уровне. Запомните, нельзя худеть в ущерб общего состояния.

Также психологи отмечают, что стоит учитывать физические возможности и психологический фактор одновременно. Если изнурять организм постоянной голодовкой или перенапрягаться в ходе выполнения упражнений, то ничего не получится.

Психологическая потребность заключается не только в уменьшении размера одежды, но и в общем настроении человека в процессе борьбы. Для организма похудение и физическая нагрузка — это уже стресс. Но если человека не будут поддерживать члены семьи и близкие друзья, то будет наблюдаться только отрицательное влияние.

Устранение живота при помощи выведения шлаков

Как убрать живот в домашних условиях? Первым делом нужно задуматься о выведении лишних шлаков и токсинов из организма. За набор лишних килограммов отвечает кишечный канал. Если он будет засорен, то полноценно похудеть не получится.

Как осуществляется очистка организма? К самой распространенной методике относят применение клизм. Этот способ не совсем приятный. Некоторые даже относятся к ним брезгливо. Но если проводить процедуру в домашних условиях, никто об этом не узнает, поэтому бояться нечего.

Чтобы провести процедуру и убрать живот, возьмите 1,5-2 литра теплой воды и спринцовку объемом не меньше 300 миллилитров. Добавьте ложку обычной мелкой соли. Прилягте на левый бок и аккуратно введите полученный раствор в прямую кишку. Постарайтесь удержать жидкость в себе в течение 5-10 минут. После чего опорожните кишечный канал.

Плюс клизмы в том, что она не только прочищает кишечник, но и все пищеварительные органы: печень, селезенку. А соль помогает убрать жировые отложения, но при этом сохранить водный баланс.

Проводить данные манипуляции нужно вечером перед сном через день. Длительность постановки клизм составляет 14 дней.

Как убрать живот дома? Провести чистку организма можно и другими методами. Некоторые женщины и мужчины брезгают ставить себе клизмы. Тогда на помощь придут отруби. Купить продукт можно в любом магазине за небольшую цену.

Принимать их нужно каждое утро на голодный желудок по одной столовой ложке. А потом запивать большим количество воды (не меньше одного стакана). Через 30 минут можно покушать что-то легкое.

Устранение живота при помощи физических нагрузок

Как быстро убрать живот? За несколько дней можно скинуть несколько килограммов, но такое похудение не принесет пользы, и лишний вес вернется снова, только в большем количестве. Поэтому задуматься о похудении нужно за несколько недель, а лучше месяцев до окончания поставленной цели.

Любые физические упражнения — это существенный плюс. Сюда можно отнести комплекс упражнений, гимнастику, плавание, работу на отдельную группу мышц. В первую очередь надо задуматься о дыхании и ритме.

Вдохи и выдохи должны переходить в глубокое дыхание. При этом амплитуда должна быть редкая. Этот процесс позволяет больше насытить кровь кислородом.

Техника работы над дыханием заключается в следующем.

1. В первые 5-10 секунд тренировки нужно спокойно и глубоко вдыхать воздух через нос. На максимальном пике задерживается дыхание на 10-15 секунд.
2. Дальше делается спокойный и глубокий выдох ртом. Воздух нужно выдохнуть полностью, чтобы почувствовалась в легких пустота. Задерживаемся в таком состоянии еще на 10-15 секунд.

Об отличном насыщении кислородом организма свидетельствует легкое головокружение.

После этого можно начинать делать разминательные движения.

Упражнение вакуум для области живота

Убрать живот в домашних условиях поможет упражнение под названием вакуум. Эта методика является современной и стала применяться совсем недавно. Но при выполнении тренировки женщины замечают отличный результат уже спустя несколько недель.

Вакуумная тренировка подразумевает агрессивное воздействие на область живота. Человеку нужно сильно втягивать живот так, чтобы были видны ребра. В это время необходимо почувствовать, как передняя брюшная стенка задевает позвоночный канал.

Чтобы сделать упражнение правильно, надо соблюдать несколько условий:

1. Находиться в положении стоя или сидя. Когда организм привыкнет, тренировку можно выполнять в лежачем положении. Никаких движений в это время совершать нельзя.
2. Спину необходимо удерживать ровно.
3. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.

Запрещено проводить методику при болезненных ощущениях в области живота или позвоночника, после употребления пищи в течение 40-60 минут, во время беременности на любом сроке вынашивания, при наличии заболеваний острого и хронического характера.

Упражнение вакуум живота нужно начинать с 10-15 секунд. Постепенно время можно увеличивать до двух минут. Повторять тренировку надо до 5-10 раз за один подход.

При правильном выполнении тренировки первые положительные результаты станут заметны спустя 2-3 недели. Это с условием того, что упражнение проводится ежедневно.

Упражнение с обручем

Убрать дома большой живот можно, если ежедневно крутить обруч. Но не стоит надеяться на то, что эффект произойдет быстро. Основной задачей данного упражнения является поддержание мышечных структур в тонусе при выполнении комплексной тренировки. Для этого достаточно вращать обруч вокруг талии в течение 10 минут.

Упражнение под названием планка

Этот тип тренировки является статическим и направлен на удержание горизонтального положения некоторое время. Чтобы произвести упражнение, нужно принять такую же позицию, как при отжиманиях от пола. Руки должны быть выпрямлены. Стопы согнуты, а ноги и спина прямые.

Зафиксироваться в таком положении нужно в первый раз на 15-20 секунд. С каждым разом время увеличивается до одной минуты.

Можно выполнить такое же упражнение, только руки должны быть согнуты в коленях. Во время осуществления тренировки затылок и пятки должны располагаться на одном уровне.

Выполнять планку не так уж и легко. В этом случае нагрузка идет на группы мышц, куда попадает пресс, икроножные мышцы, ягодицы и предплечье.

При постоянном проведении тренировок организм привыкнет. После чего упражнение можно будет осложнить:

• подъемами ног. Примите классическую позицию и приподнимайте поочередно то одну, то вторую ногу. Пятки должны подниматься выше затылка;
• подъемами ноги и руки. Это упражнение усложнено тем, что одновременно поднимаются левая рука и правая нога. После чего положение меняется;
• боковой планкой. Необходимо расположиться на боку. Локоть установить на одной линии с плечевым суставом. Корпус тела должен быть выпрямлен.

Такая тренировка считается сложной. Но она позволяет быстро добиться нужного результата.

Эффективные тренировочные комплексы для живота

Сразу подобрать нужный комплекс упражнений сложно. Кому-то хватает упражнений для пресса, кручений обруча, прыжков через скакалку. Другим необходимы дополнительные нагрузки.

Дома можно выполнять следующие упражнения.

1. Скручивания. Эффективное упражнение для сжигания лишнего жира. Напоминают тренировку для пресса, только в лежащем положении осуществляются повороты в левую и правую сторону.
2. Применение мяча. Диаметр фитбола должен соответствовать росту женщины. На мяче можно качать пресс, перекатываться, имитируя кручение обруча, помещать на нем ноги и делать планку.
3. Тренировка на косые мышцы. Для этого должны производиться вращения, наклоны, повороты в разные стороны.

Тренировочный комплекс выполняется размеренно. Дыхание должно быть ровным. После физической нагрузки женщина должна чувствовать небольшую усталость. Следовать таким инструкциям нужно два раза в день. Упражнения должны проводиться ежедневно с постепенным увеличением нагрузок.

Соблюдение диеты

Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо делать все в комплексе. Одновременно с физическими нагрузками надо придерживаться правильного питания. Это не значит, что нужно голодать сутками и сидеть на одной воде. Достаточно нормализовать режим приема пищи и исключить все вредные продукты.

Диетологи дают несколько рекомендаций.

1. Из меню убираются сладости, мучные и кондитерские изделия, жаренные и жирные блюда. Необходимо исключить различные перекусы и фаст-фуд.
2. Рацион должен состоять из продуктов, богатые простыми углеводами и белками. Упор стоит сделать на отварные овощи, печенные или свежие фрукты, мясные и рыбные блюда нежирных сортов, каши, сухофрукты и орехи. Блюда должны быть отварными, отпаренными или запеченными в духовке.
3. Главный принцип похудения — кушать часто, но понемногу. Объем одной порции не должен превышать 150-200 грамм. При этом лучше есть до пяти-шести раз за день.
4. Следите за тем, что едите. Диетологи советуют завести пищевой дневник и регулярно подсчитывать калории. Объем потребляемых калорий должен быть меньше, чем того, что сжигается на тренировках. Записывайте все, что едите.
5. Не забывайте о соблюдении питьевого режима. Вода — это жизнь. Она вымывает жировые отложения и выводит вредные токсины. Объем потребляемой жидкости должен быть как минимум 1,5 литра. Вода должна выпиваться только с утра после сна и до четырех часов дня. На ночь пить не следует, иначе не избежать отеков.

На первый взгляд, кажется, что сбросить лишние килограммы не составит особого труда. Но это заблуждение. Необходимо не только приложить усилия, но и иметь сильную мотивацию. Худеющего человека обязательно должен кто-то поддерживать, тогда и результат не заставит себя ждать. При наличии вопросов и неясностей можно посетить диетолога и инструктора — они подберут необходимый комплекс.