Как нужно правильно питаться, чтобы убрать живот

Чаще всего люди встречаются с появлением жировых отложений в области живота. Проблема довольно распространенная и серьезная. Если спросить мнение специалистов о том, как похудеть, все скажут, что необходимо придерживаться правильного питания и ежедневно совершать физические нагрузки. Отсюда возникает вопрос, как правильно питаться, чтобы убрать живот? Расскажем.

Основные рекомендации для правильного питания

Главной причиной жировых отложений является нерациональное питание. К изменению талии у женской половины населения могут привести нарушения в гормональном фоне в виде климакса, беременности, лактации. У мужчин причиной появления большого живота считается злоупотребление пивными напитками. Нередко роль играет наследственный фактор.

Но это не говорит о том, что проблему нельзя никак решить. Чтобы похудеть и убрать бока, необходимо правильно подобрать комплекс физических упражнений, и подкорректировать рацион. Перед тем как понять, что лучше употреблять в пищу, нужно знать, каким должно быть питание, чтобы убрать живот и бока.

Принципы похудения заключаются в следующем.

  1. Соблюдайте правильность в режиме питания. В каждодневный рацион входят завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними.
  2. Последнее употребление пищи должно приходиться на шесть часов вечера. Не позднее.
  3. Если стоит задача быстро похудеть, то стоит уменьшить объем порции. Они не должны превышать 150 грамм за один присест.
  4. Не забывайте о соблюдении питьевого режима. В день пейте не меньше двух литров жидкости, предпочтительно воды. Большая ее часть должна выпиваться до четырех часов дня.
  5. За полчаса до приема пищи выпивайте по стакану чистой воды. Она должна быть комнатной температуры.
  6. Перед ночным сном рекомендуется выпивать по стакану кисломолочного продукта в виде кефира, ряженки, простокваши, йогурта.
  7. Переделать режим питания — одна из важных частей в похудении. Также важным пунктом является употребление нужных продуктов.

Калорийность продуктов подбирается исходя из веса человека и количества физической нагрузки. Чтобы распознать, как питаться, чтобы убрать живот, необходимо определить общий объем потребляемых калорий. Он не должен превышать 1500 килокалорий в сутки для женщин, а у мужчин эта отметка доходит до 2300 килокалорий.

Основы рационального питания

Многие люди во время похудения совершают множество ошибок. В результате чего не только не получается скинуть лишний вес, но и набрать еще несколько килограммов. Первая ошибка заключается в постоянном голодании. Организму не хватает микроэлементов. Как только пища начинает поступать в кишечник, тело требует увеличить дозировку в два, а то и в три раза.

Вторая ошибка заключается в несоблюдении соотношения между белками, жирами и углеводами. Если человек желает убрать жир с боков, то рацион должен состоять из 50 процентов белков, 30 процентов углеводов и 20 процентов жиров.

Белки

проблемные места у женщин
Рациональная диета подразумевает употребление большого количества белков. Но не все вещества из этой группы оказывают пользу для организма, так как некоторые из них имеют в своем составе жиры.

Правильное питание, чтобы убрать живот, должно основываться на обязательном употреблении:

  • яичных белков;
  • куриного филе (можно заменить на индейку);
  • нежирной телятины и говядины;
  • различные виды рыбной продукции. Для похудения подойдут треска, тунец, хек, минтай;
  • кальмаров и других морепродуктов.

Разрешается также употреблять и другие разновидности белков, в состав которых входит жир. Но его количество не должно превышать 10-20 процентов. Например, один раз в семь дней можно есть красную рыбу.

Жиры

Такое понятие, как жиры, вызывает панический страх у людей, которые мечтают похудеть. Но все их разновидности опасны для здоровья. Особую пользу приносят полиненасыщенные жиры растительного происхождения. К данной категории относят нерафинированные растительные масла, орехи, авокадо. Также специалисты рекомендуют принимать рыбий жир в капсулах.

правильное питание овощами

Углеводы

Опасными для человеческого организма являются не жиры, а некоторые виды углеводов. Их подразделяют на два основных вида: простые и сложные. К простым углеводам относят те, в состав которых входит много глюкозы. Они повышают уровень сахара в крови, при этом насыщают организм лишь на небольшой промежуток времени. К этой группе относят сладости, конфеты, торты. Их стоит исключить из рациона. Сюда же входят и фрукты, только они не вредны для организма, поэтому их разрешается употреблять худеющим людям.

Сложные виды углеводов воздействуют на организм по-другому. Они насыщают организм энергией постепенно. Также надолго придают чувство сытости, и не требуют значительных усилий для усвоения кишечником.

При правильном питании можно кушать продукты в виде:

  • гречки;
  • овсянки;
  • перловки;
  • дикого и бурого риса;
  • макарон на основе твердых сортов пшеницы;
  • ржаного вида хлеба.

Клетчатка

Под клетчаткой принято понимать вещество, которое плохо усваивается организмом. Но при этом оно осуществляет очистительную функцию пищеварительного тракта. Клетчатка имеет способность помогать выводить конечные продукты пищеварения, благодаря чему не возникают процессы брожения и гниения. Ко всему этому, продукты, богатые клетчаткой, насыщают организм и заполняют желудок, предотвращая переедание.

Если человека интересует диета, чтобы убрать живот, то специалисты в рацион рекомендуют включать продукты на основе клетчатки в виде:

  • капусты;
  • фасоли, спаржи;
  • огурцов;
  • шпината;
  • всех видов зелени;
  • перца болгарского;
  • моркови;
  • яблок и других видов фруктов.

Их можно употреблять в любом количестве и виде. Если после приема сырых овощей и фруктов появляются неприятные ощущения, то фрукты можно запекать, а овощи тушить или отваривать.

плоский живот у мужчины и женщины

Лучшие вилы продуктов для похудения

Чтобы знать, как быстро убрать живот, диета должна включать только полезные и нужные продукты для организма. Для получения положительного результата нужно подключать продукцию, которая позволяет похудеть, но при этом насытить организм.

Несомненно, из рациона исключаются любые виды сладостей. Одновременно с этим необходимо активно заниматься физической активностью. Также в рацион рекомендуют включить специальные продукты для похудения. Диетологи выделили целый список пищи для убирания боков и живота.

  1. Рыба и рыбий жир.

    Этот продукт считается просто незаменимым для худеющих людей. В состав рыбы входит большое количество белка. Ко всему этому, в ее состав включены омега-3 и омега-6 жирные кислоты. При недостатке этих компонентов у людей развиваются проблемы с нервной системой. Употреблять рыбные продукты советуют, как минимум, два раза в неделю.

  2. Яйца.
    Этот продукт тоже богат белком. А также он включает полезный холестерин и лецитин. Но существует множество мифов, что желток в яйце относится к вредной пище. Но это не так. В состав желтка, как и рыбы, входит лецитин. Он предотвращает появление стрессов и чрезмерного перенапряжения. Диетологи советуют употреблять отварное яйцо каждый день по 1-2 штуки. Отлично подходит для завтрака.
  3. Орехи и кунжут.
    Орехи считаются калорийным продуктом. Но если их употреблять в умеренном объеме, то они окажут большую пользу организму. В состав орехов включены жиры и ценный минерал в виде магния. Эти компоненты улучшают функциональность нервной системы и благоприятно влияют на сон. Такой продукт хорошо сказывается на кожном покрове и волосах.

    Но запомните, хоть они и несут пользу для организма, нельзя съедать больше 30 грамм орехов в сутки. Отлично подходят в качестве перекуса.

  4. Зеленые яблоки.
    Рационально питаться нужно уметь. Это не только включать полезную пищу в рацион, но и правильно ее готовить и преподносить.

    Одним из полезных продуктов при устранении лишних килограмм с области живота являются зеленые яблоки. В их состав включено много клетчатки, пектина, аскорбиновой кислоты. Ко всему этому, они низкокалорийны и помогают утолить голод.

Пища, сжигающая жир на животе

Как правильно и быстро убрать жир?  На помощь придут продукты, которые сжигают жировые отложения. К данному списку относятся:

  • спаржа, кабачки, сельдерей;
  • яблоки и папайя;
  • имбирь, льняное семя, горчица;
  • свекла, репа, цукини, баклажан;
  • клюква, малина, клубника, ананас;
  • болгарский перец, чили;
  • цитрусовые фрукты в виде мандарина, апельсинов, грейпфрута, лимона;
  • специи в виде корицы, тмина, кориандра;
  • капуста в виде белокочанной, цветной, брокколи, пекинской;
  • зелень в виде щавеля, шпината, лука, укропа.

Такую пищу можно есть абсолютно в любом количестве.

отказ от фаст-фуда в пользу правильного питания

Запрещенные продукты в правильном питании

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот? Диетологи выделяют список продуктов, которые категорически запрещено есть худеющих людям. Сюда относят:

  • пищу, удерживающую жидкость в организме, в виде соленых и сладких блюд;
  • молочную продукцию. Она вызывает процессы брожения, ведет к появлению вздутия и увеличения живота;
  • газированные и спиртные напитки;
  • жирную и жареную еду;
  • макароны и манную кашу;
  • концентрированные соки;
  • хлеб из пшеничной муки и хлебобулочные изделия.

Под ограничения не попадают только фрукты. Их может кушать в любом виде и количестве. Сладости заменяют на мед, орехи, изюм и чернослив. Можно помаленьку есть крекеры, но только в утренние часы в качестве завтрака.

девушка пьет воду

Соблюдение питьевого режима

Если человек задался целью похудеть, то нужно задуматься о соблюдении питьевого режима. Главное, употреблять много очищенной воды без газов. Она восполняет водно-солевой баланс, улучшает обменные процессы и вымывает лишний жир с тканей.

Воду рекомендуют пить по стакану каждый раз до приема пищи за 30 минут до этого. Средний объем поступаемой жидкости не должен быть меньше полутора литров в сутки.

Также можно пить черный и зеленый чай, свежие соки из овощей и фруктов, настои из трав. Огромную популярность завоевал имбирный чай. Готовить его легко. Натрите 100 грамм имбирного корня и залейте кипятком. Пусть настоится в течение 20 минут. Пить два-три раза в день. Хорошо активизирует процессы сжигания жира. Для подслащения можно добавить лимон и мед.

Примерное меню для устранения живота

Если человек только задумался о похудении, но не знает с чего начать, то можно воспользоваться специализированным меню, которые проработали диетологи сжигания жира в области талии.

Первый день.

  1. На завтрак съешьте кусочек хлеба из муки грубого помола и запейте йогуртом с небольшой жирностью
  2. В обеденные часы приготовьте салат из свежих овощей. Добавьте капусту, огурцы, перец. Для чувства насыщения отварите рис.
  3. На вечер можно поесть отварной кусочек курицы или говядины. Дополнить советуют гарниром из баклажанов.
  4. В качестве перекусов ешьте орехи, чернослив, изюм, пейте воду и травяные чаи.

Второй день.

  1. Начните утро с обезжиренного творога и чашечки зеленого чая. Допускается употребление некрепкого кофе.
  2. В обед отварите рис и кусочек говядины. Объем порции не должен превышать 100-150 грамм.
  3. Вечером поужинайте салатом на основе томата, репчатого лука и растительного масла.

Третий день.

  1. В утренние часы отварите индейку. Запейте зеленым чаем.
  2. На обед хорошо подойдет рыба. Ее можно отварить или отпарить. Дополнить блюдо можно квашенной капустой. Это блюдо сжигает жир, выводи т сахар из крови, тем самым улучшая ее состав.
  3. На вечер готовится рисовая каша с яблоком. Запить следует отваром шиповника.

Четвертый день.

  1. Для скидывания веса подойдет отварная телятина. Запить следует чаем, кофе, цикорием.
  2. На обед приготовьте овощной суп на нежирном курином бульоне. Закусите хлебом с отрубями и запейте свежим фруктовым соком.
  3. К вечеру поешьте кусочек отварного куриного мяса объемом в 150 грамм. Дополните гарниром из риса или гречки.

На ночь каждый день выпивайте по стакану кисломолочного продукта. Но смотрите, чтобы жирность была не выше одного процента.

Чтобы похудеть и добиться положительных результатов за короткий промежуток времени, надо заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

442 Просмотров
Советы и рекомендации
Добавить комментарий




Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Наверх