Упражнения для хорошей работы кишечника — способы

Одной из частых проблем, с которой встречается практически каждый человек, является запор хронического характера. Это симптом нередко сопровождается повышенным газообразованием, вздутием живота и болями. Такой процесс сигнализирует о развитии заболеваний и их хронизации. При отсутствии дефекации больше 3 дней наблюдается интоксикация организма. Избавиться от проблемы можно, если каждый день выполнять специальные упражнения для кишечника.

Суть гимнастики и ее польза для кишечника

Врачи считают, что главной причиной запора является неправильное питание. С одной стороны, это утверждение верно. Но, с другой стороны, неприятные симптомы возникают при сочетании сразу нескольких причин. Приводит к понижению перистальтики гиподинамия. Поэтому диетологи и гастроэнтерологи советуют своим пациентам выполнять специальные упражнения для улучшения работы кишечника.

Благодаря ежедневной гимнастике удается:

• активизировать кровообращение в пищеварительном тракте;
• промассировать кишечник;
• устранить спазмы гладкой мускулатуры;
• укрепить мышечные структуры брюшной полости и пресса;
• обеспечить естественное проталкивание пищевого комка;
• избавить от вздутия живота и метеоризма;
• устранить чувство тяжести.

Тренировка лечебного характера позволяет не только укрепить мышечные структуры брюшины, но и нормализовать работу нервной и вегетативной системы. Организм начинает активно очищаться от токсических и шлаковых элементов.

Показания и противопоказания к зарядке

Чаще всего назначается гимнастика для кишечника при запорах. Но существует несколько разновидностей зарядок. Какую из них выбрать, зависит от типа запора. Он бывает:

• атоническим. Отсутствие дефекации наблюдается при ослаблении мышечных структур кишечного канала. В практике этот процесс принято называть синдромом ленивого кишечника. Такая проблема возникает после полостной операции, при пониженной физической активности и патологиях ЖКТ. Атонический запор характеризуется стулом плотной консистенции. Из-за этого у больного появляются трещины в аноректальной области и геморрой;
• спастическим. Моторная функциональность кишечника сохранена. Но пациента мучают сильные спазмы, что нарушает процесс продвижения пищевого комка. Спастический запор характеризуется овечьим стулом, вздутием живота, чувством неполного опорожнения кишечника.

Зарядка для кишечника способствует нормализации перистальтики и устранению застойных явлений.

Но гимнастика при каждом виде будет отличаться.

1. При атоническом запоре упражнения должны выполняться в быстром или среднем темпе. Для нормализации работы пищеварительного тракта рекомендуется выполнять пружинистые упражнения, силовые упражнения с сопротивлением и отягощением, для укрепления мышц пресса, прыжки, приседания и бег.
2. При спастическом запоре необходимо снять спазм. Занятия осуществляются в медленном темпе. Нельзя сильно увлекаться упражнениями на пресс. Хорошо подойдут гимнастика для расслабления мышечных структур, лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничной области, плавание.

Выполнять упражнения для кишечника при запорах можно не всем. Существует ряд противопоказаний в виде:

• периода беременности;
• лихорадочного состояния;
• развития пупочной грыжи;
• внутреннего кровотечения;
• язвенной болезни пищеварительного тракта;
• гипертонии.

Пищеварительная тренировка редко вызывает побочные эффекты, если она выполняется согласно рекомендациям доктора.

Подготовительные мероприятия

Гимнастика для кишечника не требует особой подготовки. Но стоит придерживаться некоторых правил.

1. Регулярность. Мероприятия осуществляются каждый день или через день.
2. Время. Лучше всего делать зарядку в утренние часы после сна. Это позволит пробудить организм и зарядить его энергией.
3. Продолжительность. Длительность одного сеанса составляет полчаса. Повторы. Рекомендуется повторять одно упражнение по 5-10 раз.
4. Употребление воды. Перед началом тренировки рекомендуется принять стакан воды комнатной температуры. Приступить к занятиям можно через 15 минут.
5. Разминка. Перед гимнастикой нужно провести небольшую разминку для разогрева и активизации мышц.

Обязательно необходимо помнить о соблюдении лечебной диеты.

Простой комплекс упражнений для кишечника

Такие упражнения для работы кишечника выполняются сразу после пробуждения, не вставая с постели. Тренировочный процесс подходит для устранения атонических и спастических запоров.

Есть несколько хороших упражнений.

1. Ноги приподнимаются вверх на 20-30 см от плоскости. В таком положении их удерживают 10–20 секунд. После чего ноги опускаются вниз.
2. Ноги разводятся в стороны на ширину плеч. Потом поочередно поднимаются вверх и удерживаются в таком положении 5-10 секунд.
3. Ноги поднимаются вверх. Производится имитация езды на велосипеде в воздухе.
4. Ноги сгибаются в коленных суставах и подтягиваются к животу. После чего возвращаются на исходную позицию.

Домашняя зарядка для ленивого кишечника длится 15 минут, при спастическом запоре — достаточно 10 минут.

Сложный комплекс упражнений для кишечника

Более эффективные и сложные упражнения для хорошей работы кишечника выполняются только тогда, когда организм физически готов к нагрузкам. Не рекомендуется проводить тренировку людям пожилого возраста и новичкам.

Лечебная гимнастика состоит из нескольких упражнений.

1. Принимается положение стоя. Делается глубокий вдох. В этот момент живот максимально выпячивается вперед. При выдохе его втягивают обратно так, чтобы он коснулся стенок передней брюшины.
2. Руки ставятся на пояс. Ноги расставляются на ширину плеч. Делаются наклоны вперед. Прогибаться нужно так, чтобы угол наклона был прямым.
3. Руки снова ставятся на пояс. Производится вращение бедрами по часовой стрелке.
4. Человек присаживается на стул. Ноги вытягиваются вперед. Нужно дотянуться руками до стоп. Повторить от 3 до 5 раз.
5. Принимается положение стоя на коленных суставах. Руки сцепляются в замок за затылком. Аккуратно на выдохе опускаются ягодицы на плоскость вправо. Потом, вдыхая воздух, человек возвращается в исходное положение. На выдохе бедра опускаются на плоскость слева.
6. Принимается исходное положение на коленях. Производится поочередное опускание локтей.
7. Принимается положение лежа на спине. Ладони прячутся под голову. Приподнимается правое колено и туловище, а потом соединяется с левым локтем. Упражнение повторяется поочередно.
8. Для завершения гимнастики выполняется упражнение под названием ножницы. Ноги приподнимаются вверх под углом 30–45 градусов. Прямые конечности скрещиваются и разводятся в интенсивном режиме.

Для стимуляции работы кишечника, улучшения перистальтики и нормализации процесса опорожнения можно выполнять упражнения по методике Бубновского. Но такой тип гимнастики для начала осуществляется под присмотром врача. При неправильном выполнении тренировки могут возникнуть серьезные осложнения. Поэтому не рекомендуется подбирать самостоятельно подбирать комплекс при хронических болезнях сердца и сосудов, патологиях опорно-двигательного аппарата и заболеваниях органов малого таза.